biceps triceps

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?

Czy moge łączyć w superserie takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) i francuz do czoła leżąc(triceps) ? Bo ostatnio jak robiłem to przedramiona mocno dostały i nie wiem czy to zła technika albo może źłe połączenie.

Pio - ogranicz lub zrezygnuj z ćwiczen obciążających kręgosłup- przysiady, ciągi, wioslowania, wyc. na barki, uważnie z uginaniami na bicepsy w staniu. Mdtr - idealnie byłoby ; pon. klatka, triceps czw. barki, nogi piat. plecy, biceps... i tego sie trzymaj.

pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps... czw. barki, nogi

zawsze lecialem planem pon ktata+triceps sroda barki + biceps piątek plecy nogi-duzo jezdilem rowerem + rożne sporty chcialem sie wziąc powaznie za nogi ale nie wiem jak zlozyc plan, bo plecy i nogi to nie zabardzo zbyt duze partie mięsniowe macie jakis pomysl ?

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]

chcialbym ulozyc spilta w ktorym biceps i triceps robie w jeden dzien. pasuje mi 3 dniowy planik . teraz pytanie czy takie polaczenie parti jest ok?? klatka + plecy , bic + tric , nogi barki. z gory dzieki pozdrawiam

-klatka, triceps -plecy -barki, biceps -nogi

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?

Witam cwicze juz dobrych pare lat i chciałbym zmienic swoj trening pierwszy dzien klata biceps drugi motyl nogi trzeci bary triceps dzien wolnego i tak na zmiane. Chce zmnienic ten trenig gdyz po cwiczeniu klaty juz nie mam sil na cwiczenie bicepsu.

masssa888 rozkład który rozpisałeś jest całkiem ok tylko musisz wzorowo operować intensywnością żeby nie przetrenować mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy. Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A [...]

kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]

[...] mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na drugie ale z tej samej parti miesniowej. Nigdy nie łaczylem [...]

kolejne pytanie : jesli robie 5 tygodniowy plan z mocnym akcentem na biceps i triceps..to po ukonczeniu tego planu mam znacznie zmiejszac cwiczenia na te partie??bo wydaje mi sie ze te miesnie nie beda dostawac bodzca wtedy a tego bym nie chcial a nie chce pozniej zaniedbywac innych partii miesni, bo poprostu nie bede juz mial sily tyle;/;/

witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem

[...] wplywu na regeneracje badz przyrosty? Niestety ale możesz zajeżdżac łapy, gdyż nie dajesz im ani jednego dnia wytchnienia-na takim np. podciąganiu na drążku mocno pracuje biceps, jak i przy wielu innych ćwiczeniach na plecy, a do tego triceps czasami mocno pracuje jako stabilizator. To samo z kapturami, choć tutaj jest już im nieco [...]

Zapomnij o połączeniu Klatki z Plecami, bo to dla naprawdę doświadczonych zawodników... Taki plan co Ci podałem powinien być dobry... Chyba, że: Pon. - Nogi Wt. - Klatka i Triceps Czw. - Plecy i Biceps Pt. - Barki Jest dużo kombinacji.. Wybierz duże partie priorytetowo

No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię

[...] w niej w pn i pt standardowo FBW,z tym,ze wylaczamy z treningu klatke,ktora robimy osobno w srode. i tak,moj plan wygladalby nastepujaco: PN/PT nogi 8s plecy 8s barki 6s biceps 3s triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode. wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,podciaganie [...]